September 2012
All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges


Video Editing လုပ္ရာမွာ ထင္ရွားလွတဲ့ Adobe Premiere Elements 11သမားေတြအတြက္
Adobe Premiere Elements 11 Multilingual Full Keygen ကိုတင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ မူရင္း Software ကေတာ့ 1.2 GB ေတာင္ရွိတယ္ဆိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တင္ဖို႔ အဆင္မေျပလို႔ ကီးေလးပဲမွ်ေပးလိုက္ပါတယ္
မူရင္း Softwareကိုလည္း လင့္ညြန္းေပးလိုက္ပါတယ္...

Adobe Premiere Elements 11 အတြက္
System Requirements ကေတာ့

  • 2GHz or faster processor with SSE2 support; dual-core processor required for HDV or AVCHD editing and Blu-ray or AVCHD export
  • 2GB of RAM
  • DV/i.LINK/FireWire/IEEE 1394 interface to connect a Digital 8 DV or HDV camcorder, or a USB2 interface to connect a DV-via-USB compatible DV camcorder
  • QuickTime 7 software
  • 4GB of available hard-disk space to install applications; additional 5GB to install content
  • Graphics card with latest updated drivers
  • Color monitor with 16-bit color video card
  • 1024x768 display resolution
  • Microsoft DirectX 9 or 10 compatible sound and display driver
  • DVD-ROM drive
  • Windows Media Player (required if importing/exporting Windows Media formats)
  • Internet connection required for Internet-based services


အဆင္ေျပပါေစ...
Adobe Premiere Elements 11
Part 1
Part 2
Part 3
Part 4
Part 5
Part 6
Part 7
Part 8

Key


All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges


Internet Download Manager ဟာ Download လုပ္ရာမွာ ထင္ရွားလွတဲ့ Software တစ္ခုအျဖစ္ လူတိုင္း သိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခါတစ္ေလ သူက Support မေပးတဲ့ဖိုင္ေတြရွိေနတတ္ရင္ Windows ရဲ႕ Default Download အျဖစ္နဲ႔ပဲ ေႏွးေႏွးေလး ေဒါင္းရတတ္ပါတယ္။ Internet Download Manager မွာ တကယ္ေတာ့ ေဒါင္းခ်င္တဲ့ ဖိုင္အမ်ဳိးအစားမ်ားကို ျဖည့္ေပးလိုက္ရင္ သူကေဒါင္းေပးမွာပါ။
ကဲ ဒီလိုလုပ္ရေအာင္ဗ်ာ...


1.Internet Download Manager ကိုဖြင့္လိုက္ပါ။
2.Tool Bar ေပၚမွာ Option ဆိုတာေလးေတြ႕လားခင္ဗ်ာ... စက္သြားႏွစ္ခု Icon ေလးေလ... အဲဒါကိုႏွိပ္လိုက္ပါ။

3.က်လာတဲ့ေဘာက္ထဲက File Type ဆိုတဲ့ Tab ကိုႏွိပ္လိုက္ပါ။ ပံုမွာ ျပထားတဲ့ေနရာေလးမွာ ကိုယ္ေဒါင္းခ်င္တဲ့ ဖိုင္အမ်ဳိးအစားကို ေရးထည့္လိုက္ပါ။ အမ်ဳိးအစားတစ္ခုႏွင့္ တစ္ခုၾကားမွာေတာ့ Space bar ျခားထားဖို႔ မေမ့ေစခ်င္ပါဘူးခင္ဗ်ာ...


 ကဲဒါဆိုရင္ေတာ့ Internet Download Manager က ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ဖိုင္အမ်ဳိးအစားကို သိသြားပါၿပီ...

အဆင္ေျပပါေစ....
All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges
To change the serial number of your Titanium program when the main console of the Trend Micro program will not open, please follow the steps below:
  1. Double-click the Trend Micro shortcut in your desktop or on your system tray to check if you can open the main console of your Titanium program.
    Trend Micro shortcut icon
  2. Do either of the following:
    • If the main console wwill not open, do the following:
      1. Go to Start or the Windows Orb > All Programs > Trend Micro Titanium Security 2012 > More Tools and Help > Trend Micro Diagnostic Toolkit.
        Diagnostic Toolkit
        The Trend Micro Diagnostic Toolkit will appear.
      2. Click the (C) Uninstall tab.
      3. Click 5. Stop all components to disable the trend micro program.
      4. Click 4. Start all components to reactivate the Trend Micro program.
      5. Try to open the main console again.
        If you still same issue, kindly check the User Account Control (UAC). Check the article below for instructions:
    • If the main console opened, proceed to the next step.
  3. Click Subscription, then click Change your serial number.
  4. Type your serial number on the fields provided, then click Next.
  5. Click Closewhen the Subscription Information window appears.
    Click Close
All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges
ဒီပို႔စ္ကို shikamaru ေမးထားတာေလးအတြက္ ေရးေပးတာပါ။ အျခား ဘေလာ့၀ါသနာအိုး အသစ္ေတြလည္း သိေအာင္ေပါ့ဗ်ာ....

1. ပထမ ကိုယ့္ Blogger ထဲကို Sign in ၀င္လိုက္ပါ။
2. My Blogs ဆိုတဲ့ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာ Template ဆိုတာကိုေတြ႕ရဲ႕လား။ အဲဒါကိုတစ္ခ်က္ ႏွိပ္လိုက္ပါ။

3. Screen ရဲ႕ ညာဘက္နားမွာ Backup/Restore ကို တစ္ခ်က္ႏွိပ္လိုက္ပါ။


4.အခု Template ကို အစားမထိုးခင္ ကိုယ့္လက္ရွိ သံုးေနတဲ့ Template ကို သိမ္းဆည္းထားဖို႔လိုမယ္ေလ။ ဒါမွ အဆင္မေျပလို႔ ကိုယ့္ Template ကို ျပန္လိုခ်င္တယ္ဆိုရင္ ျပန္ရေအာင္ေပါ့။ Download Full Template ကိုႏွိပ္လိုက္

5.အဲဒါဆိုရင္ ကိုယ့္ Template ကိုသိမ္းေပးဖို႔ ေဘာက္က်လာမယ္ေလ။ Save ကိုေရြးၿပီး OK ေပါ့။


6.ခဏၾကာရင္ေတာ့ ၿပီးသြားပါၿပီ။ အခု Browse ကိုႏွိပ္ၿပီး ကိုယ္အစားထိုးမယ့္ Template ရွိရာထဲက .xml ဖိုင္ကို ေရြးေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ Open ေပါ့...



7.ကဲ အခုေနမ်ား Upload ကိုႏွိပ္လိုက္ၿပီး ခဏေစာင့္လိုက္ရင္ ကိုယ့္ရဲ႕ ဘေလာ့ကို Template အစားထိုးၿပီးသြားၿပီျဖစ္ပါတယ္...


အဆင္ေျပပါေစ.......
All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges

PC ကြန္ပ်ဴတာတစ္လံုးကို ဘယ္လိုတည္ေဆာက္ရမလဲဆိုတာ လက္ရွိ အသံုးျပဳေနၾကတဲ့ ပစၥည္းမ်ားကို သံုးၿပီး ေရးသားထားတဲ့စာအုပ္ပါ။ အေတြ႕အႀကံဳမရွိေသးသူမ်ား၊ A+ ကိုေလ့လာလိုက္စားေနသူမ်ား သိသင့္တာေတြကို ေဖၚျပေပးထားပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ ၀ယ္ယူရရွိႏိုင္တဲ့ပစၥည္းေတြနဲ႔ ဘယ္လို တပ္ဆင္ရမလဲဆိုတာကို လြယ္ကူရွင္းလင္းေအာင္ေဆာင္ရြက္ေပးထားတာပါ....

အဆင္ေျပပါေစ....




All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges
 
 
 ဒါက Grunge-Theme Template ပါ....Blogger မွာသံုးဖို႔ပါ
Template အစားထိုးနည္း
1.Sign in blogger.
2.Templates ရဲ႕ ညာဘက္အေပၚနားေလးမွာ Backup/Restore ကိုႏွိပ္
3.Browse ထဲက မိမိတန္းပလိတ္ရွိတဲ့ xml ဖိုင္ကို ေရြး
4.Upload

ဒါဆိုအဆင္ေျပမယ္လို႔ထင္ပါတယ္....
အေပၚက တန္းပလိတ္ကို ေအာက္မွာ ေဒါင္းလိုက္ပါ

All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges
 
 
 ဒါက FastCar2 Template  ပါ....Blogger မွာသံုးဖို႔ပါ
Template အစားထိုးနည္း
1.Sign in blogger.
2.Templates ရဲ႕ ညာဘက္အေပၚနားေလးမွာ Backup/Restore ကိုႏွိပ္
3.Browse ထဲက မိမိတန္းပလိတ္ရွိတဲ့ xml ဖိုင္ကို ေရြး
4.Upload

ဒါဆိုအဆင္ေျပမယ္လို႔ထင္ပါတယ္....
အေပၚက တန္းပလိတ္ကို ေအာက္မွာ ေဒါင္းလိုက္ပါ

All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges
 
 
 ဒါက Dilegno-Star Template ပါ....Blogger မွာသံုးဖို႔ပါ
Template အစားထိုးနည္း
1.Sign in blogger.
2.Templates ရဲ႕ ညာဘက္အေပၚနားေလးမွာ Backup/Restore ကိုႏွိပ္
3.Browse ထဲက မိမိတန္းပလိတ္ရွိတဲ့ xml ဖိုင္ကို ေရြး
4.Upload

ဒါဆိုအဆင္ေျပမယ္လို႔ထင္ပါတယ္....
အေပၚက တန္းပလိတ္ကို ေအာက္မွာ ေဒါင္းလိုက္ပါ

All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges

ဒါက Blue Press Template ပါ....Blogger မွာသံုးဖို႔ပါ
ကၽြန္ေတာ့္ ဘေလာ့လိုပဲ Drop Down menu ေတြပါပါတယ္

Template အစားထိုးနည္း
1.Sign in blogger.
2.Templates ရဲ႕ ညာဘက္အေပၚနားေလးမွာ Backup/Restore ကိုႏွိပ္
3.Browse ထဲက မိမိတန္းပလိတ္ရွိတဲ့ xml ဖိုင္ကို ေရြး
4.Upload

ဒါဆိုအဆင္ေျပမယ္လို႔ထင္ပါတယ္....
အေပၚက တန္းပလိတ္ကို ေအာက္မွာ ေဒါင္းလိုက္ပါ


Download Links: Reupload (7.4.2013)

  • Solidfiles

  • Zippyshare

  • DataFileHost (Use our download manager and get recommended downloads ေဘးက အမွန္ျခစ္ကို ျဖဳတ္ၿပီးမွ ဘယ္ဘက္က Download ကိုႏွိပ္ပါ)


All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges

ဒါက Blockon Template ပါ....Blogger မွာသံုးဖို႔ပါ
Template အစားထိုးနည္း
1.Sign in blogger.
2.Templates ရဲ႕ ညာဘက္အေပၚနားေလးမွာ Backup/Restore ကိုႏွိပ္
3.Browse ထဲက မိမိတန္းပလိတ္ရွိတဲ့ xml ဖိုင္ကို ေရြး
4.Upload

ဒါဆိုအဆင္ေျပမယ္လို႔ထင္ပါတယ္....
အေပၚက တန္းပလိတ္ကို ေအာက္မွာ ေဒါင္းလိုက္ပါ




All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges

Blogger မ်ားအတြက္ ကၽြန္ေတာ္ Templates ေတြကို တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ template ကို ေတာ့ အစားထိုးတတ္မယ္ထင္ပါတယ္။
1.Sign in blogger.
2.Templates ရဲ႕ ညာဘက္အေပၚနားေလးမွာ Backup/Restore ကိုႏွိပ္
3.Browse ထဲက မိမိတန္းပလိတ္ရွိတဲ့ xml ဖိုင္ကို ေရြး
4.Upload

ဒါဆိုအဆင္ေျပမယ္လို႔ထင္ပါတယ္....
အေပၚက တန္းပလိတ္ကို ေအာက္မွာ ေဒါင္းလိုက္ပါ
All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges


Windows 7 Loader ႏွစ္မ်ဳိးကို တင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ အားလံုးေနာက္ဆံုးထြက္ေတြပါပဲ။ အသံုးလိုသူေတြ အတြက္ တစ္ခုခု အေထာက္အကူ ျပဳမွာပါ။

အဆင္ေျပပါေစ....

Window 7 loader

Download From Mediafire
Download From Ziddu

Window 7 Loder Slic
Download From Minus
Download From Ziddu
All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges






Window 8 သမားမ်ားအတြက္ Windows 8 Crack (All Editions Incl Build 9200) ကိုတင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္က Windows 8 မသံုးေတာ့ အဆင္ေျပ မေျပ မသိဘူးခင္ဗ်ာ...
သံုးၾကည့္လို႔ အဆင္ေျပတယ္ဆိုရင္လည္း ေျပာေပးၾကပါ....

အဆင္ေျပပါေစ....


 

All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges


1.Google Chorme ကိုဖြင့္ၿပီးရင္ ညာဘက္အေပၚေထာင့္နားေလးမွာ ရွိတဲ့ Setting ကိုႏွိပ္ပါ


2.က်လာတဲ့ Drop Down menu ထဲမွာ Setting ကို ထပ္ႏွိပ္ပါအံုး
3.အဲဒါဆိုရင္ Setting ဆိုတဲ့ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာ
   Sign in
   On start up
   Apperance စတဲ့ေခါင္းစဥ္ခြဲေတြေတြ႕ရမွာပါ။
   အဲဒီထဲက Web content ဆိုတဲ့ေခါင္းစဥ္ကို ရွာပါ။ တကယ္လို႔မ်ားမေတြ႔ေသးရင္  Show Advanced Setting ဆိုတာကို ႏွိပ္လိုက္ပါ။

4.Web content ဆိုတဲ့ေခါင္းစဥ္ရဲ႕ ေအာက္မွာ Customize Fonts ဆိုတဲ့ Tab ကိုႏွိပ္လိုက္ပါ


5.ေပၚလာတဲ့ေဘာက္မွာ ရွိတဲ့ Font အားလံုးကို Zawgyi-One ေျပာင္းပစ္လိုက္ေပါ့

6.ၿပီးရင္ Scroll ကိုဆြဲၿပီး ေအာက္နားမွာ Encoding ဆိုတာရွိတယ္။ အဲဒါမွာ Unicode(UTF-8) ကိုေျပာင္းလိုက္ပါ။


7.ေဇာ္ဂ်ီေျပာင္းၿပီးၿပီဆိုရင္ ေတာ့ OK ႏွိပ္လိုက္ပါ

ဒါဆိုရင္ Google Chrome Browser မွာ ျမန္မာစာနဲ႔ေရးတဲ့ ဘေလာ့၊ ၀က္ဘ္ဆိုဒ္ မ်ားကို ေကာင္းစြာ
ဖတ္ႏိုင္ၿပီျဖစ္ေၾကာင္းပါခင္ဗ်ာ.....

အဆင္ေျပပါေစ.....
All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges


shikamaru: အကို ကြ်န္ေတာ္ကို photoshop cs5 ေလးတင္ေပပါဗ်ား ကြန္ေတာ္အသံုးလိုေနလို

Adobe Photoshop CS 5 ဖိုင္ဆိုဒ္က ႀကီးေတာ့ ကၽြန္ေတာ္ Portable ေလးတင္ေပးလိုက္တယ္ ။  အသံုးျပဳနည္းစာအုပ္ ကိုလည္းတင္ေပးလိုက္ပါတယ္။ အဆင္မေျပရင္ျပန္ေျပာခဲ့ႏိုင္ပါတယ္....

အဆင္ေျပပါေစ.....

Download CS5 Portable From Mediafire

Download CS5 e-book From Mediafire

All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges


ဘေလာ့ ဒါမွမဟုတ္ ၀က္ဘ္ဆိုဒ္တစ္ခု ရဲ႕စာမ်က္ႏွာကို ၀င္ၾကည့္ၿပီးရင္ အဲဒီအေၾကာင္းအရာႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး Comment တစ္ခုခုေပးခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုလုပ္ရတယ္ဆိုတာ တစ္ခ်ဳိ႕ မသိၾကပါဘူး။ အဲဒီအတြက္ ဒီပို႔စ္ ကိုတင္ေပးလိုက္တာပါ။ ကိုေနမင္းေမာင္ေရးထားတာပါ။
Comment ေပးခ်င္သူအတြက္ ဘယ္လိုေပးရမယ္ဆိုတာ ပံုေလးေတြနဲ႔ရွင္းျပေပးထားပါတယ္။
အရင္ဆံုး ကိုယ္ comment ေပးခ်င္တဲ့ ပို႔စ္ ေအာက္ကိုသြားလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း Profile ကိုေရြးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ Gmail အေကာင့္ထဲကို လက္ရွိ၀င္ေနၿပီးသားဆိုရင္ေတာ့ Comment as ဆိုတဲ့ေနရာေလးမွာ ကိုယ့္ Gmail အေကာင့္ေပၚေနမွာျဖစ္ပါတဲ့အတြက္ ထပ္ေရြးစရာမလိုပါဘူး....

ဒီေလာက္ ဆိုရင္ေတာ့ လြယ္လြယ္ ကူကူနဲ႔  Comment  ေပးတက္ သြားမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္ ..

ေရးသားသူ -  ေနမင္းေမာင္
All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges






OS တစ္ခုခု ခၽြတ္ယြင္းလို႔ OS အသစ္ျပန္တင္ရေတာ့မယ္ ဆိုရင္ အဓိက ျပႆနာတက္တာ Driver ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ကိုယ့္ ကြန္ပ်ဴတာေလး ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အလုပ္လုပ္ေနတုန္း Driver ေတြကို Backup လုပ္ထားရင္ တစ္ခုခုေတာ့ စိတ္ခ်မ္းသာရတယ္ မဟုတ္လားဗ်ာ။ ဒီေခတ္မွာ Driver ေပါင္းစံုကို တစ္ေခြတည္းနဲ႔ရႏိုင္ၿပီျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ Driver ေလးကို သိမ္းထားလိုက္ေတာ့ တစ္ခုခုအက်ဳိးရွိမွာေပါ့။ အခု ကၽြန္ေတာ္ တင္ေပးလိုက္တဲ့ Driver Genius Professional ကို သံုးဖူးၾကမွာပါ။ ဘယ္လိုေကာင္းတယ္။ ဘယ္လို Driver မ်ဳိးေတြကို Backup လုပ္ေပး ႏိုင္တယ္ဆိုတာ လက္ေတြ႔သံုးၾကည့္လိုက္ပါဗ်ာ..MaungPauk _ Driver Genius Professional Edition 11   ျဖစ္ပါတယ္။

အဆင္ေျပပါေစ


 ဒီမွာ ေဒါင္းလိုက္ပါ







ဒီမွာေတာ့ Patch & Creck ေဒါင္းပါ




All Free Softwares, e-Books, Tutorials and Knowledges
အစာလဲေဆး  ေဆးလဲ အစာဆိုတဲ႔ ဆိုရိုးနဲ႔အညီ ကၽြန္မတို႕ ပတ္၀န္းက်င္မွာ လြယ္လြယ္ကူကူ ရႏိုင္တဲ႔ အသီးေတြထဲမွာ ေဆးဘက္၀င္တဲ႔ အသီးတစ္ခ်ိဳ႕အေၾကာင္း ေဖာ္ျပခ်င္ပါတယ္.. ၄င္းအသီးေတြကို ပံုမွန္ စားသံုးျခင္းအားျဖင္႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈေတြ ရွိေနတဲ႔အတြက္ေၾကာင္႔ ဘယ္လိုအသီးေတြက ဘယ္လို အက်ဳိးရွိေစတယ္ ဆိုတာေလး ဖတ္မွတ္ထားမိတာေတြထဲကမွ အသီးတစ္ခ်ဳိ႔အေၾကာင္း ျပန္လည္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။


ကီ၀ီသီး (Kiwi Fruit)

kiwi fruit
အစိမ္းေရာင္ ကီ၀ီသီးဟာ ေသးငယ္ေပမဲ႕ အက်ိဳးမ်ားတဲ႔ အသီးျဖစ္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္. ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ဗီတာမင္ အီး နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိတဲ႔အျပင္ ဗီတာမင္ စီ မွာ လိေမၼာ္သီးထပ္ပင္ ၂ဆ ပိုမို ပါ၀င္မႈ မ်ားျပားပါတယ္.. ကီ၀ီသီးဟာ အသက္ရွဴ အဂၤါအဖြဲ႕အစည္းကို အားေကာင္းေစတဲ႔အတြက္ ပန္းနာရင္ၾကပ္ ေရာဂါရွိသူမ်ား စားသံုးသင္႔တဲ႔ အသီးျဖစ္ပါတယ္.. ေသြးထဲမွ အဆီမ်ား ပိတ္ဆို႕ျခင္းကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္.. ပိုတက္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္၊ ေကာ႔ပါး စသည္႔ သတၱဳဓာတ္မ်ား ၾကြယ္၀စြာ ပါရွိျခင္းေၾကာင္႔ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိျပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္း စီးဆင္း ေနေသာ ေသြးအျပစ္အက်ဲကို ထိန္းညွိေပးႏိုင္စြမ္း ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္ျခင္းနဲ႔ အာရံုေၾကာအဖြဲ႕အစည္းမ်ားကို အားေကာင္းေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။


ကီ၀ီသီး စိုက္ခင္း

ႏြယ္ပင္မ်ိဳးျဖစ္တဲ႔ ကီ၀ီသီးရဲ႕ မူလေပါက္ဖြားရာေဒသဟာ တရုတ္ျပည္လို႔ သိရျပီး တရုတ္မူရင္း မ်ိဳးႏြယ္ျဖစ္တာေၾကာင္႔ အမ်ိဳးသား အသီးအႏွံအျဖစ္ ေၾကာ္ျငာျခင္းခံရပါတယ္... ယခင္က တရုတ္အမည္ Chinese gooseberry လို႕ အမည္တြင္ရာမွ ၁၉၀၀ ခုႏွစ္ေနာက္ပိုင္း နယူးဇီလန္ႏိုင္ငံကို ေရာက္ရွိသြားျပီး  ၄င္းမွတစ္ဆင္႔ အျခားႏိုင္ငံအသီးသီးကို ပ်ံ႕ႏွံ႕ေရာက္ရွိသြားပါတယ္. အဲဒီေတာ႔မွ ကီ၀ီသီးလို႔ အမည္တြင္လာကာ လူသိမ်ား ထင္ရွားလာတာ ျဖစ္ပါတယ္.. ငွက္ေပ်ာသီး၊ နာနတ္သီးနဲ႔ စေတာ္ဘယ္ရီတို႔ရဲ႕ အရသာမ်ဳိး ေပါင္းစပ္ပါ၀င္ျပီး အခ်ဥ္ဓာတ္ကဲတဲ႔ အရသာေၾကာင္႔ အေဖ်ာ္ယမကာအျဖစ္ ထုတ္လုပ္လာၾကပါတယ္. တရုတ္ျပည္မွာေတာ႔ ဟန္မင္းဆက္ လက္ထက္ကတည္းက ကီ၀ီသီးကေန ၀ိုင္ အရက္ ခ်က္လုပ္ခဲ႔ၾကတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္..

ပန္းသီး

ပန္းသီးဟာ သက္ေစာင္႔တဲ႔ အသီးလို႔ ေျပာရ ေလာက္ေအာင္ လူရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳး ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္.. ဗီတာမင္ စီ ပါ၀င္မႈ နည္းပါးေသာ္လည္း ဓါတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းနဲ႔ flavonoids ပါ၀င္မႈတို႕က ဗီတာမင္စီရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ပိုမို အစြမ္းထက္ေစျပီး အူမၾကီးကင္ဆာ၊ အဆုပ္ကင္ဆာ၊ ဆီးခ်ိဳ၊ ပန္းနာ ရင္ၾကပ္ေရာဂါ၊ နလံုးေလရိုက္ၿခင္းနင့္၊ ေလသင္တုန္း ၿဖတ္ၿခင္း တို႕ကို ျဖစ္ႏိုင္ေျခ နည္းပါးေစပါတယ္. ပန္းသီးတစ္လံုးတြင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပမာဏ ၅ဂရမ္ခန္႔ ပါ၀င္ျပီး အာဟာရဓာတ္မ်ား ေပါင္းစပ္ ပါ၀င္ေန ေသာေၾကာင္႔ ၄င္းတြင္ အရိုးကို သန္မာေစေသာ ဗီတာမင္ ေက၊ နာက်င္ေရာင္ရမ္းျခင္းကို သက္သာေစေသာ  ဓာတ္တစ္မ်ိဳးတို႕လည္း ပါ၀င္ပါတယ္. ထို႔ျပင္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္လိုသူမ်ား၊ ၀ိတ္ေလ်ာ႔လိုသူမ်ား အစားမစားမီ နာရီ၀က္အလိုတြင္ ပန္းသီးတစ္လံုးကို စားသင္႔ေၾကာင္း သိရပါတယ္။။

ခ်စ္စရာပန္းသီးပင္

စေတာ္ဘယ္ရီ

စေတာ္ဘယ္ရီသီးမွာ အလြန္ ေကာင္းမြန္ ျမင္႔မားတဲ႔ ဓါတ္တိုးဆန္႕က်င္ပစၥည္းပါ၀င္တဲ႔ အတြက္ စားသံုးသူေတြအတြက္ အလြန္အက်ိဳးမ်ားေစတဲ႔အသီး ျဖစ္ပါတယ္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကေန အကာအကြယ္ ေပးတဲ႔ အသီးလို႔ေတာင္ တင္စား ၾကပါတယ္.. ၄င္းဟာ ကင္ဆာျဖစ္ျခင္း၊ ေသြးဖိအားျမွင္႕တက္ျခင္း၊ တုတ္ေကြး ျဖစ္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာပိတ္ဆို႔ျခင္းတို႕မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျပီး ဦးေႏွာက္အတြင္းရွိ ဆဲလ္မ်ားကို အားေကာင္းေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္.. ဘယ္ရီသီး အားလံုးဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္ ေကာင္းမြန္ျပီး ဓါတ္တိုးဆန္႕က်င္ ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္မႈေၾကာင္႔ လူကို ႏုပ်ိဳေစႏိုင္တယ္ လို႔ ဆိုပါတယ္.. ဒီလိုဆိုရင္ျဖင္႔ စေတာ္ဘယ္ရီအပါအ၀င္ ဘယ္ရီသီးကို မ်ားမ်ား စားသင္႔ပါတယ္ေနာ္။


လိေမၼာ္သီး

တစ္ရက္ကို လိေမၼာ္သီး ၂လံုးမွ ၄လံုးခန္႔ စားေပးျခင္း အားျဖင္႔ အေအးမိေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားျခင္းကို ကာကြယ္ ေပးႏိုင္ပါတယ္. လိေမၼာ္သီးမွာ ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးျခင္း၊ ေက်ာက္ကပ္တြင္ တည္ေနေသာ ေက်ာက္မ်ားကို ေပ်ာ္က်ေစျခင္း၊ အူမၾကီး ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္းကို ေလွ်ာ႔နည္းေစျခင္း စတဲ႔ အစြမ္း သတၱိမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္..  ကယ္လ္စီယမ္ ပါ၀င္ျခင္း ေၾကာင္႔ အရိုးမ်ားကို သန္မာအားေကာင္းေစျခင္း၊ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းမ်ားေၾကာင္႕ ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ျခင္း၊ ေသြးထဲတြင္ ေဟမိုဂလိုဘင္ ထုတ္လုပ္ျခင္းကို ကူညီေပးျခင္း ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ားကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း စသည္႔အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။


ဖရဲသီး

ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈ ၉၀% ရွိေသာေၾကာင္႔ ဖရဲသီးဟာ အသားအေရကို စိုေျပ ေခ်ာမြတ္ ေစရံုသာမက အစာ ေျခဖ်က္ျခင္းကိုလည္း အားေကာင္းေစ ႏိုင္ပါတယ္.. ဖရဲသီးမွာ သဘာ၀ SPF ပါ၀င္မႈေၾကာင္႕ ေနေရာင္ျခည္တြင္ပါ၀င္ေသာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္.. ကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္း၊ မ်က္စိအားနည္းျခင္း၊ ေရာဂါ ဘယ ျဖစ္ပြားျခင္း တို႔မွ ကာကြယ္ေစႏိုင္တဲ႔ အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ား ရွိပါတယ္။ ဖရဲသီးတြင္ ပါ၀င္ေသာ လိုင္ကိုပိန္းမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္း ၊ အမ်ိဳးသား မ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ကင္ဆာေရာဂါကို ေလွ်ာ႔နည္းေစျခင္း၊ ဗီတာမင္ B6, A,C တို႕ ပါ၀င္ျပီး  ကိုယ္ခံစြမ္းအားကို ျမင္႕မားေစျခင္း ၊ အဖ်ားအနာ ေလ်ာ႔နည္းေစျခင္း တို႕ကို အက်ိဳးျပဳႏိုင္ပါတယ္။


သေဘာၤသီး


ဗီတာမင္စီ နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္မႈေၾကာင္႔ ၀မ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္.. ထုိ႕ေၾကာင္႔လည္း ၀မ္းမွန္မွန္သြားခ်င္သူမ်ား သေဘာၤသီးကို မ်ားမ်ား စားေပးသင္႔ပါတယ္..  သေဘၤာသီးဟာ အစာေခ်ဖ်က္ျခင္းကို အေထာက္အကူမ်ားစြာ ေပးႏုိင္ျပီး အူမၾကီးကင္ဆာ ျဖစ္ပြားမႈကိုလည္း ကာကြယ္ေပး ႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္.. အေရျပားေပၚမွ ဆဲလ္အေသမ်ားကို ေပ်ာ္၀င္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင္႔ ပိတ္ဆို႕ေနေသာ အေပါက္မ်ားကို ပြင္႔ေစႏုိင္စြမ္း ရွိတာေၾကာင္႔ အသားအေရကို ေတာက္ပေခ်ာမြတ္ေစႏိုင္ပါတယ္.. ကိုလက္စထေရာကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္..


နဂါးေမာက္သီး ( Dragon fruit)



လွ်ားေစာင္းလက္ပတ္ အႏြယ္၀င္ နားဂါးေမာက္သီးပင္ဟာ ေတာင္ အေမရိကတိုက္နဲ႕ မကၠစီကို ေဒသတို႔မွာ စတင္ ေတြ႔ရွိခဲ႔ၾကျပီး ယခုအခါမွာေတာ႔ အာရွႏိုင္ငံမ်ားျဖစ္တဲ႔ ထိုင္း၊ ဗီယက္နမ္၊ ဖိလိပိုင္တို႔မွာ စီးပြားျဖစ္ ေျမာက္ျမားစြာ စိုက္ပ်ိဳးလာၾကျပီ ျဖစ္ပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာေတာ႕ နဂါးေမာက္သီးဟာ ေခတ္စားလာတာ မၾကာေသးဘူးလို႔ ဆိုရပါမယ္.. ယခင္ကေတာ႔ ႏိုင္ငံျခားကေနသာ တင္သြင္းလာတာ ျဖစ္ျပီး ခုေနာက္ပိုင္းမွာမွ ျပည္တြင္းမွာ အထူးသျဖင္႕ ရွမ္းျပည္နယ္ဘက္ေတြမွာ စိုက္ပ်ဳိးလာၾကတာ ေတြ႔ရွိရျပီး ရန္ကုန္မွာေတာ႔ ေျမပေဒသာကၽြန္းထဲမွာ အပင္တစ္ခ်ဳိ႔ ေတြ႕ခဲ႔ရပါတယ္..


အရသာအေနနဲ႔ ထူးထူးျခားျခား ေကာင္းလွတယ္ မဆိုႏိုင္ေပမဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တာမို႔ ထင္ရွားလာတဲ႔အသီးလည္း ျဖစ္ပါတယ္.. အရည္ရႊမ္းျပီး အနည္းငယ္ခ်ိဳတဲ႔ အရသာရွိပါတယ္။ အနက္ေရာင္ အေစ႔ေလးေပါင္း ေျမာက္ျမားစြာပါ၀င္ျပီး နဂါးေမာက္သီး အမွည္႔အခြံဟာ အမ်ား အားျဖင္႔ နီရဲတဲ႔ အေရာင္အဆင္း ရွိျပီး အ၀ါေရာင္ လည္း ရွိတတ္ပါတယ္.. အတြင္းသားမွာ အျဖဴေရာင္နဲ႔ အနီေရာင္ ႏွစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။


နဂါးေမာက္သီးပင္




























နဂါးေမာက္သီး ( Dragon fruit) စိုက္ခင္း

dragon fruit plant

နဂါးေမာက္သီးဟာ ေသြးတြင္းရွိ သၾကားဓာတ္ကို ေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိေသာေၾကာင္႔ ေသြးတိုး ဆီးခ်ိဳးသမားအတြက္ အလြန္သင္႔ေတာ္တဲ႔ အသီးျဖစ္ပါတယ္.. ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ ဓာတ္တိုး ပစၥည္းကို ေလ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္ေသာေၾကာင္႔ ကင္ဆာကိုကာကြယ္ေပးျခင္း၊ ကိုလက္စထေရာကို ေလွ်ာ႕ခ်ေပးႏိုင္ျခင္း၊ အသားအေရကို ေခ်ာမြတ္စိုေျပေစျခင္း၊ အစာစားခ်င္စိတ္ကို တိုးပြားေစျခင္း၊ အစာေျခဖ်က္ျခင္းကို အားေပးျခင္း၊ အဆီမ်ားကို ေျခဖ်က္ျခင္း၊ သြားႏွင္႔ အရိုးမ်ားကို ခိုင္မာေစျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္အားႏွင္႔ မ်က္လံုးအားေကာင္းေစျခင္း၊ ဒဏ္ရာမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစျခင္း စတဲ႔ ေကာင္းက်ဳိးမ်ားစြာ ေပးႏိုင္တဲ႔ အသီးျဖစ္ပါတယ္..  နလံထ လူမမာမ်ားအတြက္ အထူးသင္႕ေလ်ာ္ေသာ အသီး ျဖစ္ပါတယ္..

ကၽြန္မတို႔ ပတ္၀န္းက်င္မွာ အလြယ္တကူေတြ႔ရတဲ႔ အသီးအႏွံေတြဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးတစ္လက္အျဖစ္ အသံုး၀င္တယ္ဆိုရင္ျဖင္႔ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားလွတဲ႔ အသီးအႏွံေတြကို ေန႔စဥ္ စားသံုးေပးျခင္းအားျဖင္႔ ၀င္ေရာက္လာႏုိင္တဲ႔ ေရာဂါေဘးတို႕ကေန ကာကြယ္သင္႔ၾကတယ္ မဟုတ္ပါလားေနာ္။ 


မူရင္းစာသား